למה אנשים עם OCD לא מצליחים להתנגד למחשבות,

ומה כן אפשר לעשות?

אחד ״מחוקי המוח״ שלנו אומר 

שככל שנתנגד יותר לרגש או מחשבה – 

כך היא תתעצם. 

לדוגמא, אם ננסה להמנע מחרדה – 

היא תגדל ונכנס לעוד יותר חרדה.

אני פוגשת הרבה אנשים שמגיעים אלי ואומרים:

״דפנה, לא משנה כמה אני מנסה  

לא לחשוב על זה, 

אני לא מצליח להפסיק ולהרפות״

״ככל שאני מנסה לעצור את הטקסים, 

ככה אני מרגיש שאני יותר צריך לעשות אותם!״ 

ואני מתארת לעצמי, שאתם כבר יודעים את זה. 

כולנו מכירים את הקלישאה ״כל מה שתתרכז בו יגדל.״ 

אבל בואו רגע נבין למה בעצם זה קורה, 

ומה אם כך נוכל לעשות במקום?  

כשאנחנו מנסים להתנגד למחשבות, 

מנסים לעצור אותן ומנסים 

להמנע מעליית חרדה או פחד,

המוח שלנו נכנס למצב מגננה, ומפריש אדרנלין. 

האדרנלין בפני עצמו מייצר בגוף 

תחושות דומות ואף זהות לתחושות לחץ, 

כמו דופק לב מהיר, הזעה, 

נשימות מהירות, התכווצות שרירים וכו… 

אך אולי המשמעותי ביותר בהקשר שלנו עכשיו, 

זה שהאדרנלין מייצר ״הרצה״ 

מהירה יותר של המחשבות. 

במילים אחרות, כל מחשבה שהייתה לנו 

לפני כן בתדירות בינונית, באותו הרגע 

תהיה בתדירות גבוהה. 

ואם לפני כן עוד היא הייתה בתדירות גבוהה, עכשיו,

בעקבות האדרנלין בגוף, 

המחשבה או הרגש יתעצמו אפילו עוד.

זו תגובה אוטומטית שברמה הבסיסית שלה, 

באה להגן עלינו, כי אם נכנסו למצב של מגננה 

ואנחנו צריכים להגן על עצמנו מסכנה, 

המוח חייב לעבוד הרבה יותר מהר 

ולהיות מסוגל להריץ את המחשבות הרבה יותר מהר. 

אך בהקשר לאוסידי, 

אנחנו לא באמת ניצבים מול סכנה ממשית. 

ולכן אותו מנגנון, לא משרת אותנו 

ואף מקשה עלינו בהתמודדות… 

זו בדיוק הסיבה שלא נרצה להגיד לילדים שלנו: 

״פשוט אל תעשה את הטקסים״

״פשוט תנסה לא לחשוב על זה״ 

וגם לא נרצה להגיד לעצמנו:

״פשוט תתנגד לזה!״

״רק שהחרדה לא תעלה!!!״ 

אז מה כן נוכל לעשות? 

פעם האמינו, שאם פשוט נקבל ונשלים

עם מחשבה, רגש או דחף שיש לנו 

אז אותו רגש/דחף/מחשבה יגדלו. 

כי קיבלנו את זה, השלמנו עם זה,

ואנחנו כאילו ״מאפשרים לזה להיות״.

ובמחקרים שנעשו בנושא אפשר 

לראות תגובה הפוכה – 

ככל שנקבל ״ונשלים״ עם המחשבה/רגש 

שלא נעימים לנו, (בלשון המעטה)

ולא ננסה להתנגד להם – 

ככה הם יעברו מהר יותר באותו רגע,

ולא יתעצמו. 

ואף נוכל לראות רגיעה!  

חשוב לזכור, כשאנחנו מנסים להתנגד למחשבה

וגם כשאנחנו רק בזים למחשבה או רגש מסוים

אנחנו משמרים אותו! 

אבל אל תאמינו לי ולמחקרים – נסו ותראו בעצמכם את התוצאות:)

נ.ב: אם אתה מעוניין בכלים נוספים, אשמח להזמין אותך

לקבוצת ווצאפ שקטה ופרטית בה אני משתפת בכלים נוספים  

להקלה משמעותית של ה-OCD 

להצטרפות לקבוצה, מוזמן ללחוץ על הקישור הבא:

https://chat.whatsapp.com/I1RokAXJgoIK3xxhiOnhgE

*במידה ולא הועברת לקבוצת הווצאפ – כנראה נגמרו המקומות בקבוצה.